נשימה
איך לנשום בצורה שמרגיעה את הגוף והנפש, כולל שיטות כמו נשימות וים הוף.
קורס הדרך הבריאה
הדרך הבריאה מתחילה עכשיו!
מסלול מעשי לחיים רגועים, אנרגטיים ומאוזנים יותר באמצעות ששת הרופאים של הטבע.
חזרה לעמוד הבית
כל הפרטים הרלוונטיים על הקורס
הדרך הבריאה מתחילה עכשיו!
האם אתם מרגישים שחיי היומיום שלכם עמוסים מדי? מחפשים דרך לשפר את איכות החיים שלכם בלי מהפכות גדולות או מסובכות?
״הדרך הבריאה״ הוא קורס דיגיטלי שיעזור לכם לגלות מחדש את החיבור הטבעי שלכם לגוף ולנפש, באמצעות ששת ״הרופאים הטבעיים״: נשימה, שינה, תזונה, פעילות גופנית, חשיפה לשמש ולקור, ודאגה לנפש.
בקורס תלמדו כיצד להטמיע שינויים קטנים ומשמעותיים בחיי היום־יום, שיביאו לתחושת רוגע, אנרגיה מוגברת ושיפור כללי בבריאות. זהו תהליך פשוט, מותאם אישית ונגיש לכל אחד — בין אם אתם עסוקים מאוד, חובבי כושר או פשוט רוצים להתחיל לדאוג לעצמכם.
למי הקורס מתאים?
לכל מי שמרגיש צורך לעשות סדר בבריאות שלו ולהכניס הרגלים טובים לחיים.
לאנשים עסוקים שלא מוצאים זמן לדאוג לעצמם ורוצים כלים פשוטים ליישום.
למי שמחפש לשפר את איכות השינה, הריכוז, האנרגיה והתחושה הכללית.
לאנשים הסובלים מתחושת מתח, עומס או חוסר איזון.
מתאים לכל הגילאים — לא נדרש ניסיון קודם או כושר מיוחד.
מה תלמדו בקורס?
שינה
עקרונות לשיפור השינה, כולל טיפים קטנים לשינה איכותית ורציפה.
תזונה
עקרונות תזונה פשוטים המבוססים על הרמב״ם ואכילה מאוזנת.
פעילות גופנית
איך לשלב תנועה בחיים עמוסים — בקלות ובכיף.
חשיפה לשמש ולקור
כיצד להשתמש בכוחות הטבע כדי לתמוך במערכת החיסונית ובאנרגיה.
דאגה לנפש
טכניקות מיינדפולנס פשוטות שתוכלו ליישם בכל יום.
תוכן הקורס
פרקי הקורס במערכת
1
פתיח
היכרות עם הדרך הבריאה ועם ששת הרופאים הטבעיים: נשימה, שינה, תזונה, פעילות גופנית, חשיפה לשמש ולקור ודאגה לנפש.
צפייה בסרטון
מטרות הלימוד
• היכרות עם מבנה הקורס • הבנת הגישה של שינויים קטנים ומשמעותיים • הגדרת נקודת פתיחה אישית
אדם ברוטמן
מנחה הקורס
2
רופא השינה
עקרונות לשיפור השינה, כולל הרגלים קטנים התומכים בשינה איכותית ורציפה.
צפייה בסרטון
מטרות הלימוד
• להבין את חשיבות השינה לבריאות הגוף והנפש • לזהות הרגלים שפוגעים באיכות השינה • לבנות שגרת שינה פשוטה ומעשית
אדם ברוטמן
מנחה הקורס
3
רופא הנשימה
איך לנשום בצורה שמרגיעה את הגוף והנפש ולשלב תרגולי נשימה בחיי היום־יום.
צפייה בסרטון
מטרות הלימוד
• להבין את השפעת הנשימה על מערכת העצבים • להכיר תרגילי נשימה להרגעה ולמיקוד • לשלב נשימה מודעת בשגרה
אדם ברוטמן
מנחה הקורס
4
נשימות "וים-הוף"
תרגול מעשי של שיטת הנשימה של וים הוף והיכרות עם עקרונות הבטיחות בתרגול.
צפייה בסרטון
מטרות הלימוד
• להכיר את מבנה תרגול הנשימה • לתרגל באופן הדרגתי ובטוח • להבין מתי והיכן נכון לבצע את התרגול
אדם ברוטמן
מנחה הקורס
5
רופא התזונה
עקרונות תזונה פשוטים המבוססים על הרמב״ם ועל אכילה מאוזנת וקשובה.
צפייה בסרטון
מטרות הלימוד
• להכיר עקרונות בסיסיים לתזונה מאוזנת • לפתח הקשבה לאותות רעב ושובע • לבחור שינוי תזונתי קטן וישים
אדם ברוטמן
מנחה הקורס
6
רופא הפעילות הגופנית
איך לשלב תנועה ופעילות גופנית בחיים עמוסים בצורה פשוטה, הדרגתית ומהנה.
צפייה בסרטון
מטרות הלימוד
• להבין את תרומת התנועה לבריאות הכללית • להתאים פעילות ליכולת ולשגרה האישית • לבנות הרגל תנועה עקבי
אדם ברוטמן
מנחה הקורס
7
חימום בוקר טוב
תרגול בוקר קצר שמניע את הגוף, מעורר אנרגיה ומכין ליום פעיל.
צפייה בסרטון
מטרות הלימוד
• ללמוד רצף חימום פשוט • להניע את המפרקים והשרירים בהדרגה • ליצור טקס בוקר קבוע ונגיש
אדם ברוטמן
מנחה הקורס
8
רופא השמש והקור
כיצד להשתמש בחשיפה מבוקרת לשמש ולקור כדי לתמוך באנרגיה, בחוסן ובמערכת החיסונית.
צפייה בסרטון
מטרות הלימוד
• להבין את השפעת השמש והקור על הגוף • להכיר כללי בטיחות לחשיפה הדרגתית • לשלב חשיפה מבוקרת בשגרה
אדם ברוטמן
מנחה הקורס
9
רופא הנפש
כלים פשוטים לדאגה לנפש, להפחתת עומס ולחיזוק הנוכחות והרוגע ביום־יום.
צפייה בסרטון
מטרות הלימוד
• לזהות עומס רגשי ומנטלי • להכיר תרגילי מיינדפולנס פשוטים • לבנות הרגל יומי התומך ברווחה הנפשית
אדם ברוטמן
מנחה הקורס
10
סיכום הקורס
חיבור כל ששת הרופאים הטבעיים לתוכנית אישית, פשוטה ומעשית להמשך הדרך.
צפייה בסרטון
מטרות הלימוד
• לסכם את עקרונות הקורס • לבחור הרגלים להמשך תרגול • לבנות תוכנית אישית הדרגתית
אדם ברוטמן
מנחה הקורס
מתחילים בצעד קטן — ומתקדמים בדרך שמתאימה לכם.